Помолих нутрициониста Надя Петрова да сподели нейните тайни, за това как да влезем бързо и лесно във форма за лятото. За всички тези, като мен, които се сещаме в последния момент! 😉 А за финал две от вас ще има възможността да спечели и нейната хранителна добавка шейк One! Ще разберете как, като прочетете публикацията! 😉

А ето и нейните тайни за хубаво тяло:

Мисля, че за никого не е изненада, че голяма част от нас, жените, се сещаме за плажа, когато той е буквално след 2 седмици или в най-добрия случай – месец и се налагат спешни мерки. Аз самата не съм изключение и в момента съм в трескава подготовка за морето.

Затова сега ще споделя как влизам във форма за кратко време. Техниката е тествана, работи безотказно и включва точно 3 елемента – хранене, движение и качествен сън.

Храненето

е ключово за добрата форма, поради 2 причини – за да изглеждаме добре на плажа е важно да имаме сравнително плосък корем (тоест той да не се подува излишно) и да изчистим максимално мазнините от някои места.

Колкото и да ми се иска да кажа, че с хранене можем да прецезираме от къде точно искаме да махаме килограми – истината е, че няма как да стане. Това може да се получи единствено с добра насочена в проблемните зони тренировка, но дори и тогава не е сигурно. Аз например, свалям и качвам килограми равномерно по цялото тяло, което означава, че като свалям от ханша, немунуемо ще пострада и бюста. Не случайно Моника Белучи е известна с прословутият си израз: “Често една жена трябва да избира дали иска да има хубав бюст или хубаво дупе…”

Е, и аз съм така и за лятото по-често избирам второто и свалям килограми навсякъде. За да го постигна се придържам към няколко златни правила в храненето и съм супер стриктна точно в този период:

1 – изключвам млечните, глутена, захарта и алкохола от менюто. Да, знам, че звучи страшно, но работи безотказно по отношение на плосък корем и по-бързо постигане на заветните резултати. Реално, не е задължително точно тези 4-те да те подуват, но шансът е около 60% виновникът за лекото коремче да е едно или комбинация от тях, затова аз винаги ги изключвам за период от 1-2 седмици или се старая да си ги позволявам много, много рядко.

Отделно млечните, алкохолът, захарта и зърнените са доста калорични храни, особено ако присъстват всеки ден в менюто и често се срещат жени, които не успяват да отслабват точно заради някое от тях.

2 – пия минимум 3 литра вода на ден. Тук златното правило е 0.30 мл на килограм тегло, което е около 1.5 – 1.8 литра на ден, но аз качвам пропорцията, за да чисти организма ми по-лесно. Мисля, че вече всички знаем, че детоксикатор номер 1 е водата и е важно да присъства в деня ни.

За да си помогна и да следя колко вода пия използвам красива бутилка за вода, която да ми е винаги под ръка и добавям различни елементи в нея за повече вкус, като плодове, чиа семена, лимон, мента и т.н.

3 – имам задължително по 1 изцяло сурово ястие на ден, а понякога и по повече. Това включва чиа пудинг с кокосово мляко за закуска, спагети от тиквички за обяд, салати, смутита и студени супи. Виж рецептите по-надолу за идеи.

4 – придържам се към правилното комбиниране на храните (известно като разделно хранене в България) и ям сравнително семпли комбинации от храни, като например салата с риба, ризото със зеленчуци, картофи със салата и т.н.

5 – не пропускам мазнините, но наблягам на моно-наситените такива, като авокадо, зехтин, маслини, бадеми и риба. Мазнините са важни за правилното функциониране на организма и да се изключат напълно от менюто не е добра идея, дори и по време на разтоварващ период, затова не го препоръчвам. Но все пак е добре да се следи количеството и да не се прекалява с тях, а да се използват по предназначение – за овкусяване на салати и основни ястия например.

6 – приемам допълнително колаген с витамин С, пробиотици, фибри, алое, джинджифил, витамин Д3 и още някои ценни вещества. За съжаление често някои невидими здравословни казуси могат да повлияят негативно на визията и килограмите ни, като пропускливи черва, чревен дисбаланс, забавена перисталтика и други. Тук не искам да изпадам в подробности и да ги описвам едно по едно, но е добре да се имат предвид и да се взимат мерки за тях навреме. Аз лично го постигам с помощта на хранителната добавка ONE, която пия всеки ден.

7 – наблягам на някои конкретни храни, които ме поддържат сита и спират глада за сладко. Като чиа семената и ядките – първите влизат в закуската като чиа пудинг, а ядките като лека следобедна закуска. Бобовите също са доста засищащи, затова често си варя черна леща (Белуга – супер е вкусна студена) и я добавям към обедните си салати. От плодовете, авокадото и кокосът са доста питателни, затова и закуската ми е чиа с кокос, а в салатите и смутитата си винаги добавям по 1/2 авокадо.

Съответно, базирайки се на горните златни правила, менюто ми за около 2 седмици преди плажа изглежда така:

Закуска

чиа пудинг с кокосово мляко, 150 г

зелено смути с колаген, 300-500 мл

смути купа с асай бери, 300 г

Обяд

салата с риба тон, около 300 г

черна леща с домати и магданоз, 300 г

спагети от тиквички с чери домати и авокадо, 300 г

300 г студена крем супа и 200 г зеленчуци на фурна

обяд за шампиони (яйчени хлебчета с гуакамоле), 3-4 броя

Следобедна закуска

бананов сладолед от 1 банан

шепа бадеми, около 40 г

плодово смути, 300-500 мл

плод по избор, 1 бр или малка купичка

Вечеря

200 г сьомга на фурна (примерни рецепти тук) с 150-200 г зелена салата

ризото със зеленчуци, 300 г

стекове от карфиол на фурна (можете да видите рецептата тук) със салата, 300 г

200 г месо с 150-200 г салата

кореноплодни на фурна, 300 г

Напитки

вода, кафе с кокосова сметана, зелен и билков чай, лимонада, смути

рядко – 1 чаша бяло вино или аперол шприц

Хранителни добавки

ONE с колаген, фибри, пробиотици, алое, джинджифил, витамини и минерали

Движението

също е ключово за този период, особено ако искам да вляза във форма бързо. Добре е да знаеш, че ако не си тренирала никога досега за 2 седмици няма да постигнеш кой знае какъв резултат, но ако тренираш редовно и 2 седмици преди почивката увеличиш леко темпото – добрите резултати ще са налице.

В моя случай това означава треноровка 6 пъти в седмицата, за около 20-30 минути на ден и ходене от минимум 10 000 крачки дневно, като в идеалния вариант е добре да са над 15 000, но трудно ми се получава през работните дни.

Ако по принцип не тренираш и нямаш желание тепърва да започваш, най-доброто, което може да направиш за стягане според Руми Илиева (експертът по темата, към когото се допитвам и аз) е ходенето, но наистина се старай да правиш над 10 000 крачки на ден, най-добре – 15 000. За да се следиш може да използваш програмка на телефона си за следене на крачки, гривна, степер или каквото ти е под ръка.

И последната съставка за невероятни резултати е

Качественият сън

Реално, организма ни регенерира нощем, затова и добрият сън на тъмно е ключов за всичко – за красота, за отслабване, за спокойствие и за здраве, така че не го пренебрегвай. За да постигна адекватни 8 часа на нощ, в периода преди ваканцията, се старая да си лягам към 10 вечерта и да ставам към 6. Това ми позволява и сутрин да имам повече време за мен, за закуска, за тренировка, за ходене и т.н.

Допълнителна гаранция за успех

е планирането. Затова ще го кажа така – планирай, планирай и после пак планирай. Това означава да имаш подготвена храна поне за няколко дни напред и да махнеш от хладилника всичко, което би те изкушило да си нарушиш режима.

По отношение на движението може да зарежеш колата за 1-2 седмици, за да ходиш повече пеша или да започнеш да паркираш по-далече от офиса и от къщи. Да ходиш до магазина пеша, да използваш стълбите вместо асансьора и т.н.

Спечели хранителна добавка шейк One!

За да отпразнуваме идването на лятото и влизането във форма, заедно с Надя ще зарадваме двама от читателите на блога с прекрасна награда: хранителна добавка шейк One!

За да участвате, е необходимо:

Да се абонирате за нюзлетъра на MademoiselleAia.com, ако вече сте го направили – автоматично участвате в играта за наградата. За целта – въведете имейл в полето, намиращо се горе в дясно на страницата:

Последвайте ни в Instagram @mademoiselleaia и @natureinsider

Играта е отворена за участници на територията на България и се провежда от 22.05.2017г. до 23.59ч. на 28.05.2017. На лотариен принцип ще бъдат изтеглени двама абонати, които ще получат хранителна добавка шейк One! При липса на обратна връзка от страна на изтеглените победители в срок от два календарни дни, ще бъде организирано ново теглене на наградата.

Успех!

Това беше от нас! Успех и споделяйте резултати!

Алис и Надя 🙂

Играта приключи – победители от играта са Ваня Маринова и Екатерина Петрова. Честито!