Здравословният ноември на Ая и Лили

Posted on

Остават 2 месеца до края на годината. Beach body мечтата дойде с януари и си отиде преди да е свършило лятото. И за да не пишем в желанията си за новата година “-5 кг” или “по-малко сладко/мазно” решихме да се заемем още днес. Ще вложим много усилия, ще ядем полезни нещица и ще тренираме яко! Но ще го направим заедно!

Каква е целта ни?

Да сложим ред в храненето си и да престанем да бъдем безразборни.

Да обърнем внимание на желанията на тялото.

Да бъдем по-постоянни в тренировките и да не се отказваме толкова лесно.

Да сме доволни от това, което правим за себе си и да сме пример за останалите.

Най-голямата ни мотивация?

Освен по-добра форма и здраве, ние ще се подготвяме за едно по-специално тичане.

На 11 ноември, в Южния парк в София ще се проведе 5км тичане с кауза: “Променяме диабета“. То се провежда за трета поредна година, за да обърне внимание на обществото за необходимостта от информираност по отношение на диабета: какви са рисковите фактори за диабет тип 2 и какво можем да направим, за да намалим своя риск.

За нещастие, и двете сме загубили роднини, които са имали диабет. Смятаме, че трябва да обръщаме внимание на себе си и здравето си, преди да е станало късно и да бъдем пример как лесно може да се води здравословен живот. Прегръщаме прекрасната кауза за тичането от 5км и започваме подготовка, която ще се постараем да премине в ежедневието ни и след това, по един или друг начин.

Ще се опитаме да бъдем стриктни през целия месец ноември. Разчитаме на вас да ни държите изкъсо 🙂 Но и ще се радваме, ако се присъедините към нас.

Постовете за храна и тренировки ще бъдат ежедневие, за да ви държим в течение. Можете да ни покажете как върви при вас с #ifightformybody, да ни тагвате и да ни пишете за съвети. Ще се радваме да ви видим и на тичането на 11ти ноември в Южния парк!

(Последвайте ни в Instagram, за да следите сторитата ни и да се вдъхновяваме взаимно – @mademoiselleaia и @lilly_of_the_vegan

Всяка от нас ще подходи по различен начин. Ще тренираме в обичайните си зали, ще ходим на обичайните си тренировки, но веднъж в седмицата ще тичаме заедно 5км.

Тренировъчният ни план за първата седмица е:

Ая

  • понеделник – тичане 5км
  • вторник – тичане 5км
  • сряда – тичане 5км
  • събота & четвъртък – плуване и тичане
  • неделя – йога и плуване

Лили

  • понеделник & вторник – Кондиционна тренировка Vibes;
  • сряда & петък – Ин йога;
  • събота & четвъртък – 5км тичане;
  • неделя – почивка 🙂

Освен каузата правим всичко това и защото:

Лили

  • по-чиста кожа
  • изчистване на мазнинките, които съм натрупала последната година
  • малко ред и дисциплина
  • спестяване на парички от ядене навън
  • по-добра физическа форма и повече издръжливост

Ая

  • красива и вечно млада кожа
  • детоксикиране
  • подготовка за half marathon
  • спестяване на парички от ядене навън (повече Zara и пътешествия)
  • изчистване на мазнинките

Имаме си и режими за хранене, защото искаме да се включите с нас!

Нищо не е задължително или на 100% и не на последно място ние не сме експерти или доктори. Просто така смятаме, че ще се чувстваме най-добре.

Каквото и да решиш, обърни внимание на рафинираната захар, която поемаш и мазнините. Мазнините не са враг, когато са полезни и лесно усвоими. Това е възможно само, когато не са преработени или трансмазнини. Разбира се, това не означава, че можем да се храним само със сурови ядки 🙂 Всичко с мярка и винаги слушай тялото си – не се тъпчи просто, защото е време за вечеря или защото колегите ти хапват нещо изкушаващо, а ти всъщност въобще не си гладна.

WEEK 1 – Започваме с лесни и бързи рецепти.

 

 

Let’s do it!

Алиска и Лили <3

Виж и старият ни пост за рецепти и детокс съвети , като цък-неш тук.

 

0 Comments

Leave a comment

Your email address will not be published.