Не съм ескперт в храненето, но има неща, които обичам да похапвам и споделям какво правя, за да поддържам форма през лятото, а и не само ;):

Закуска

Започвам с чаша топла вода, сок от половин лимон и настърган джинджифил. Водата не бива да бъде прекалено топла и понякога, когато нямам енергия добавям и лъжичка мед. Малко след това си правя сок от грейпфрут, защото гори мазнините, кафе с мляко, аз предпочитам ядково – кокосово или бадемово. За закуска си приготвям едно от тези неща:

• Кисело мляко с овесени ядки (3 супени лъжици), боровинки или малини, а може и двете и лъжичка мед. Обичам сладко. :Д
• Филийка препечен пълнозърнест хляб, половин авокадо (намачквам го и слагам малко сол, черен пипер, зехтин и лимонов сок), 50 гр. краве сирене (харесвам това на Harmonica) и едно рохко сварено яйце. Намазвам авокадото върху филийката, слагам рохкото яйце отгоре, начупвам сиренето със пръсти и поръсвам с червен пипер. Получава се много вкусно, полезно и хранително.
• Тази рецепта я знам от Негин и е една от любимите ми: 3 супени лъжици овесени ядки, заливам ги с топла вода, добавям половин банан, 3 фурми и фъстъчено масло. Много е вкусно, но внимавайте защото си е калорийна бомба, ако прекалите с фурмите и маслото.

Обяд

Ако не съм прекалила с въглехидратите на закуска си позволявам паста с доматен сос и босилек или да споделя пица с приятелка. Но ако искам нещо леко си поръчвам (обикновенно обядвам навън) салата Цезар, но без дресинг и моля за зехтин и лимон. Сушито винаги е добър вариант, но внимавам със соевия сос и да бъде само от риба и зеленчуци, а не с пърежини неща и филаделфия, както обичат да го предлагат на някои места.

*Места на които обичам да обядвам, когато съм навън са Слънце и Луна, Зоя, Хлебар, Café Parallel 43 и Балев.

Вечеря

Не вечерям след 8 часа. За вечеря си приготвям нещо леко, като салата, таратор или риба със зеленчуци. Избягвам да ям въглехидрати и сладко.

Ако ми се munch-ва нещо след 8 часа си правя ментов чай или хапвам нещо малко от snack списъка:

* Тук и тук можете да разгледате различни рецепти за вдъхновение за обяд и вечеря.

Какво snack-вам

Фурми

Сурови ядки

Мед

Оризки

Плодове

Какво пия

Вместо да си поръчам лимонада с захар, моля да ми я направят без или с мед.

Когато реша, че ще пия коктейл, а не бяло вино или розе, отново моля той да бъде без добавена захар или сироп.

Заменям краве млякото с ядково. Предпочитам кокосово или бадем.

Когато ми се пие нещо газирано си правя газирана вода с лайм и лед.

Ако много ми се пие Кока–Кола си взимам zero или light.

Приемам ли хранителни добавки

Винаги съм била скептично настроена към хранителните добавки, но преди няколко седмици ми изпратиха да тествам Турмирин БиоСлим с куркума и биоперин. Това, което ми хареса е, че е напълно ествествена и не съдържа съставки от животински произход! Приемам я по два пъти на ден (ако не забравя :Д) и е желателно да е по време на хранене. Капусилите са 60  на брой и ще ми стигнат за около месец. Куркумата и БиоПеринът (екстракт от зърна на черен пипер) обещават засилване на метаболизма, предотвратяване на натрупаните мазнини и улесняване на тяхното разграждане. Sounds good, right?

*Можете да си я поръчате от тук.

Спортувам ли и колко често

Винаги, когато имам възможност тичам, плувам или правя дълги разходки. Старая се да ходя поне 3 пъти седмично на фитнес, а понякога и повече. Освен, че се чувствам по-добре физически се чувствам заредена и пълна с енергия за работа. Не съм много по гимнастиката у дома, но има някои наистина добри YouTube – ри и само с 15 минути на ден след месец може да забалежиш голяма разлика.

Мотивация

Моята голяма мотивация е моето по-добро и здраво себе си и всеки път щом се отдам на мързелуване се мотивирам със снимки в Instagram. Ето и няколко профили, които могат да помогнат и на вас: Healthy with Nedi (бонус, че е българка <3), Sweatsandthecity и Sjanaelise.

Процедури

До сега не си бях правила процедури, но преди няколко месеца направих курс от Vela Shape 3 и останах много доволна. Може да прочетете повече тук.

*Някои от снимките са взети от Instagram и Google. <3